立春已至，冬天过去了，天气逐渐暖和起来，孩子们也纷纷开始了户外活动。

春天是小树成长的时节，也是孩子们长个儿的好时期。比如，3岁以上的小朋友每年身高增长大约有5-7cm，甚至大部分身高的增长都能在春夏季完成，因此，家长们也特别希望孩子在这个时节多长一些个子。

如何让孩子能够像春天的小树苗一样茁壮成长？本次，北京和睦家医院儿科医生杨凌给出大家一些建议。

(资料图)

影响孩子长高的因素

大家都知道，除了遗传因素以外，生病多少、运动、饮食、睡眠、情绪这些因素都能影响孩子身高的增长，因为这些因素可以直接或间接地影响生长激素的分泌。

孩子反复生病是身高增长不理想的重要原因之一。

近两年，由于防护得当，孩子在家休息的时间增多，因外出旅游而患病的频率也随之下降了，孩子的身体得到了很好的休养。

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此外，充足的营养、睡眠也利于身高的增长。

有助于孩子长高的运动

有了这些机会，家长怎样做才能让孩子长得更多呢？

答案就是让孩子们多运动！

在给孩子选择利于长高的户外运动方面，医生建议，以屈伸膝、 髋、 踝关节的运动为主。比如：跳绳、踢球、跑步、骑车、踢毽子，大孩子有条件的也可以打篮球 。

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其中，跳绳是非常好的一个选择。

因为跳绳不受场地、天气环境的限制，对设备的要求很少。在任何时候，任何地点都是可以做的，且运动量也比较容易控制，因此强烈推荐。

建议每次活动时间在30-40分钟左右，每周5-7次，强度要达到心率增快或出汗的程度。

要长高，也要控制体重

除此之外，尽量不要让孩子体重增长太多。

因为超重或肥胖会影响生长激素的分泌，有些肥胖的孩子骨龄会提前，而骨龄提前会减少孩子的身高增长时间，影响终身高。

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为了控制体重，更应该加强户外活动量，少吃或不吃甜食，但保证蛋白质的供给：每天400-500毫升的奶，增加红肉的摄入。

此外，每日补充维生素D也十分必要哦！

(以上图片为和睦家提供，授权中国网财经使用)